피로감을 느끼고 피로 증상이 나타날 때 적절한 방법으로 피로를 회복하지 않으면, 과로의 상태로 진전됩니다. 또 회복하는데 더 많은 시간이 필요하거나 회복이 어렵게 됩니다. 일반적인 피로회복 방법으로 영양공급, 휴식, 체조 등의 가벼운 운동이 있는데 휴식 중에도 수면이 가장 효과적입니다. 목욕ㆍ마사지 등은 근육의 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
수면
충분한 수면은 완전한 피로회복이라고 할 정도로 효과적인 피로회복 방법입니다.
불면이나 수면부족은 근육을 약화시키고 작업능률을 크게 저하시킨다. 숙면을 위해서는 빛이나 소리의 자극을 피하고, 온도를 적당하게 하며, 수면전의 정신적 자극을 피하도록 합니다.
바람직한 목욕법
목욕은 전신의 혈액순환을 촉진하고 근육이 잘 풀리게 해주며, 피부 청결 및 체내의 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있습니다.
① 횟수 : 2일에 1회 정도
② 시간 : 20분 전후 (장시간의 탕욕은 오히려 피로)
③ 물의 온도 : 열탕은 삼가, 겨울 40~42℃, 여름 38~40℃ 정도
④ 냉탕과 온탕을 1분씩 번갈아 들어가면 감기, 몸살에 걸리지 않게 된다. 냉탕에서 시작해서 냉탕에서 끝내며, 냉탕 6회, 온탕 5회가 이상적이다.
⑤ 목욕 후에 마른 타월로 전신을 마사지하면 피부가 튼튼해져 감기에 잘 걸리지 않게 된다.
⑥ 식후 1시간 이내와 공복시에는 목욕을 금지한다.
⑦ 술에 취한 상태에서의 목욕은 절대 금지한다.
(현기증, 빈혈 및 열탕시 뇌출혈, 심장마비 우려)
피로회복을 위한 농업인 건강체조
농업인 체조는 체력의 향상, 근육의 심한 긴장해소, 신체감각의 향상, 관절과 근육의 상해 해방, 근육통 감소, 척추의 질환과 생해 예방 등의 효과가 있다.
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